С9 по 15 февраля в Удмуртии проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца
С9 по 15 февраля в Удмуртии проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца
В рамках этой недели, расскажем о важной роли питания в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Общий здоровый рацион питания в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний включает:
фрукты и овощи;
цельнозерновые продукты;
полезные источники белка: бобовые и орехи, рыбу и морепродукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты,
нежирное мясо и птицу;
растительные масла;
минимум сахара;
пищевые продукты, приготовленные с небольшим количеством соли или вообще без нее;
отказ от алкоголя.
Топ-5 продуктов для сердца:
- рыба и морепродукты. В рыбе и рыбьем жире содержится большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти соединения способствуют снижению уровня холестерина, улучшают состояние стенок сосудов, препятствуют образованию тромбов, оказывают противовоспалительное действие.
- гранат. В гранате содержатся витамины С, Е, А, группы В. Этот фрукт повышает уровень гемоглобина и налаживает процесс кровообращения, а железо в его составе обеспечивает эластичность сосудов.
- оливковое масло. Оливковое масло богато полезными для сердца антиоксидантами, которые защищают кровеносные сосуды.
- овсянка. Овсяное зерно и отруби улучшают показатели углеводного и липидного обмена, расширяют сосуды.
- сухофрукты и орехи. Из-за содержания калия, сухофрукты оказывают общеукрепляющий эффект и налаживают работу органов. К наиболее важным для сердца сухофруктам относят курагу и изюм. Орехи — источник жирных кислот, снижают высокое давление и предотвращают зарастание сосудистого просвета холестериновыми бляшками.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: