8-14 января Неделя продвижения активного образа жизни.

8-14 января — Неделя продвижения активного образа жизни.

Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем.



Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.

2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.

3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс.

4. Вычислите разницу между вторым и первым результатами.

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:

Хорошая тренированность — до 10 ударов.

Удовлетворительная тренированность — от 5 до 10 ударов.

Низкая тренированность — более 10 ударов.

Приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. Оптимальная частота сердечных сокращений при интенсивной тренировке должна быть не более 85% от МЧСС*.

Интенсивность нагрузок можно со временем увеличить, когда занятия станут для вас привычными.

Частота интенсивных тренировок должна быть не менее 3 — 5 раз в неделю.

Продолжительность от 20 до 60 минут:

разминка (5 — 10 минут)

нагрузка (15 — 40 минут)

расслабление (5 — 10 минут)

______________________________

* Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) рассчитывается по формуле: 220 — ваш возраст (лет) = ударов в минуту.

______________________________

.