ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА

ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА

Отбой в 22:00. Именно в это время начинается выработка важных для нас гармонов.

Подъём в 6-7 утра. В это время поднимается кортизол,Показать ещё который вытолкнет вас из кровати.

Чаще бывайте на открытом воздухе. Солнце синхронизирует биоритмы.

Исключите экранный свет за 2 часа до сна. Ни телефона, ни телевизора.

В спальне должно быть прохладно: 16-20 градусов.

Не переедайте перед сном. Кушайте за 2-4 часа до сна.

Занимайтесь физкультурой. Лучше в первой половине дня.

Не пейте кофе после обеда.

Создавайте в спальне комфортные условия: плотные шторы, отсутствие техники, тишина.

Медитируйте. Это поможет успокоится перед сном или настроиться на новый день утром.

Не принимайте мелатонин. Это может снизить естественную выработку гармона.

#ЭффективноПродуктивно@мыlife
#МЫУва